źródła białka

[...] rozumiem, że zamienić trochę węgli na tłuszcze. Jeśli zaś chodzi o posiłki to ile białka powinno być minimum w posiłku? dlaczego chcesz zamieniać węgle na tłuszcz? Proporcje są dobre, mówiłem tylko, że nie masz żadnego źródła białka w dwóch posiłkach. Jeżeli chodzi o ilość białka na posiłek to gdzieś czytałem że optymalnie jest 20-30g.

jak najbardziej da się tanio, ryż, makaron, kasza czy platki owsiane główne źródła węgli, pierś z kurczaka, wątróbka, schab bez kości, twarogi, serki wiejskie źródła białka. Ja osobiście trafiam zawsze na promocje w biedrze która jest jakoś 2 razy w miesiącu z piersią z kurczaka, wtedy od razu wypełniam nią cały zamrażalnik bo biore po 15-20 [...]

Białko obniż do 160-180 gram więcej Ci nie trzeba, dodaj tłustych ryb(śledź/makrela/łosoś) by mieć źródła omegi 3 no i warzywa dodaj a także różnicuj źródła białka. Pozdrawiam

A czy ten kulturysta nie powiedział Ci że są inne źródła białka niż pierś? Czy źródła węglowodanów inne niż ryż ? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-04-13 17:06:45

Popraw jadłospis a w nim dodaj : więcej tłuszczy ( nie rozdzielaj żółtek , dodaj tłuste ryby jako źródła omegi 3 śledź , makrela, łosoś) Wyrzuć szynkę z piersi z kurczaka pewnie wątpliwej jakości , dodaj orzechy włoskie , migdały , laskowe i różnicuj źródła białka.

Brak ryb ( źródła omegi 3 , śledź , makrela , łosoś ) , zróżnicuj źródła białka a także węglowodanów . Serek homogenizowany wyrzuć z diety , oliwa z oliwek zamień na olej lniany.

[...] <--- Plan masa 4.http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: [...]

[...] info: Wagę,wzrost,wiek,cel,staż, ilosć treningów itp. I 1. Tutaj napewno odpadnie masełko, jedz całe jaja+płatki owsiane+banan OK. 2.Chleb wywal, posiłek bez sensu , brak źródła BIAŁKA! 3.OK 4.OK, ale brak źródeł tłuszczy, chyba że to POTRENINGOWY, to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, tłuszcze gdzie? 6.Śmietana [...]

[...] dotykać. Przyglądałam się poleconemu przez Ciebie, nadyjka88, linkowi i rozpiskom pokroju http://www.kobietkibiegaja.pl/dieta-biegaczki/zawartosc-bialka/ - wystarczy, jeśli źródłami białka w mojej diecie będą: soczewica, fasola biała, żółty groch, tuńczyk w sosie własnym i orzeszki ziemne niesolone? Mam zbyt wysoki zły cholesterol - jajka jako [...]

Dalej brak źródła białka w śniadaniu i w posiłku o 15:30 brak źródła tłuszczy. Bardziej pomogą z dietą w dziale Odżywianie.

manipuluję białkiem w diecie spożywając go na poziomie dziennym 180-220g. nie jem mięsa od 17 lat, moje źródła białka to ryby. jem ich naprawdę dużo (tłuste, chude, średnio-tłuste). źródła tłuszczy to tłuste ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, nerkowca i migdały, chociaż zamierzam wprowadzić jeszcze orzechy brazylijskie z [...]

te diety są fatalne. rozkład makro to porażka: dużo za mało białka i tłuszczu. przyjmij ~2g bialka, 1g tłuszczu i reszte z ww. opieraj diete na nieprzetworzonych produktach, wywal: słodzone platki sniadaniowe, placki ziemniaczane (zapewne kupne), kolorowe jogurty, bulki mleczne, pizze, słodzone soki kupne, kupne surówki. calosc jest tu do zmiany. [...]

Urozmaicasz zmieniając źródła makroskładników, np. zamiast ryżu dajesz makarony, kasze, ziemniaki, zamiast piersi jako źródła białka możesz dać rybę, indyka, wieprzowinę czy wołowinę itd. Śledzie najlepiej świeże a nie w puszcze itp.

[...] pełną ankiete wypełnioną w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . druga sprawa w diecie popraw to : -urozmaicić źródła białka , lepszym wyjściem były by tłuste rzeczy jak ukda , podroby , szynka/karkówa , tłusta wołowina , tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. -źródła węglowodanów [...]

Dieta i wartości w miarę , tylko jedynie przyczepić się można do bułek graham a także do jednego głównego źródła białka jakim u Ciebie jest filet z kurczaka. Pozmieniaj na inne źródła np. udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

w pierwszych 3 posiłkach słabe źródła białka, a śniadanie chyba najważniejszy posiłek słabiutko, dobre na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych [...]

[...] posiłek w określonej porze i to samo jedzenie codziennie. Po prostu trzymam teraz 2200kcal i mam 190b/180ww/80t i się w tym mieszcze w bilansie dziennym. Zwykle to moje źródła białka to kurczak, serki wiejskie, twaróg, białko i jaja. Źródła WW to ziemniaki, ryż, wafle ryżowe i czasami jakiś chleb a tłuszcze to właśnie jaja, masło orzechowe. [...]

[...] ;-), bo są różne drogi. To jest jakiś punkt wyjścia - do kalibracji, po obserwacji organizmu. Nabiał może być w diecie, moze go nie być. Mięso, jaja,ryby to lepsze źródła białka niż nabiał. Porcja nabiału, jeśli nie masz nietolerancji, nie szykujesz się na zawody - moze w diecie zostać. Słonecznik w ogóle do wyrzucenia, nie jest [...]

Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam Dzięki za odpowiedź. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal, dlatego dorzuciłem 400 i jest 3700 :) (tak sobie też wrzuciłem na dzienniku, więc mogło zmylić). Okej postaram się [...]

ok a mogą tak zostać proporcje czyli 180 g źródła białka i 50 g źródła węgli i te tłuszcze czy coś zmienić i jakie spuplementy w jakich ilościach byście polecili jako uzupełnienie diety po treningu albo przed Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-10-01 10:34:24